Це часто стається в теплу пору. Прокидаєшся від болю в м’язі або мусиш припинити розминку через те, що ногу схопив корч. А для декого “зона болю” — ділянка шиї, спини, які наче заклякають. Чому це відбувається?
— Фізіологічні судоми (популярно — корчі) у ногах виникають внаслідок переохолодження, перегрівання, інтенсивного фізичного навантаження, — зауважує Олена Решетник, лікарка-терапевтка. — А також можуть свідчити про проблеми із судинною системою. У теплі дні ноги сильніше втомлюються. Інтенсивне пітніння призводить до загущення крові, втрати солей магнію, калію, кальцію — саме їх дефіцит призводить до судом. Часто це відбувається і через нестачу вітаміну B6.
Корчі супроводжують варикозне розширення вен, плоскостопість. Крім того, є низка доволі серйозних патологій, які проявляються, зокрема, і судомами ніг. Наприклад, цукровий діабет, захворювання нирок і нервової системи тощо. Тому, якщо з’явився такий симптом, раджу пройти обстеження терапевта (обов’язково треба здати кров на аналіз) та судинного хірурга, дуже доречна ультразвукова діагностика судин.
— А про що свідчать спазми у м’язах спини, шиї?
— М’язовий спазм (або блок) — це стан, коли частина м’яза залишається в напрузі, самостійно не розслабляється, — пояснює Олександр Лабуш, масажист обласного лікарсько-фізкультурного диспансеру. — Особливо страждають м’язи людей, яких професія змушує постійно сидіти. Шийно-грудні м’язи, м’язи спини, попереку наче заклякають. Це проблема айтівців, водіїв, швачок і не лише. Нині багато людей чимало часу проводить за комп’ютером. Під час сидіння м’язи напружуются, стискають хребці — і так щодня. Зрештою людина відчуває, що їй важко і боляче поворухнути плечем чи шиєю.
М’язові блоки можуть виникати і через надмірне фізичне навантаження — як у спортсмена, так і у нетренованої людини, яка раптом вирішує поліпшити фізичну форму “до літа” і починає інтенсивно бігати, стрибати, плавати.
— Чи можна самотужки впоратися з корчами в ногах, затерпанням м’язів спини, шиї?
● О. Решетник:
— Якщо схопили корчі, помасуйте литки і ступні легким поплескуванням і погладжуванням, від пальців до п’ят, а потім — від п’ят вздовж литкових м’язів до колін. Після масажу лягайте в ліжко, підніміть (краще підклавши подушки) ноги під кутом не менш як 60 градусів. Це забезпечить відплив крові в судинах ніг і зменшить ризик повторних судом.
А для профілактики корчів слід подбати, щоб в раціоні було досить продуктів, що містять магній і калій (печена бульба, лісові та волоські горіхи, гречана, вівсяна, пшоняна і ячнева крупи, квасоля, горох, курага). Корисно щодня вранці і ввечері робити найпростішу вправу — “велосипед”: лежачи на спині, крутити ногами, ніби обертаючи педалі ровера і на себе підтягуючи пальці ніг.
● О. Лабуш:
— Раджу впродовж дня кілька разів робити фізкультуру. Є проста універсальна вправа: випростувати хребет, плечима порухати уперед-назад, а шиєю повільно — праворуч-ліворуч. Багато часу це не забере, якихось 10 — 15 хвилин. А ще зранку й увечері викроїть 30 хвилин для зарядки, бажано на повітрі. Допомагає і теплий душ.
