Емоції важливі, адже вони допомагають нам краще розуміти свої потреби, взаємодіяти зі світом та будувати стосунки з іншими людьми. Але іноді емоції виходять з-під контролю і стають причиною стресу, конфліктів з оточенням і навіть фізичного болю.
Якщо тривога і погані думки забирають усі сили, заважають відчувати радість та насолоджуватися життям, то це має стати сигналом, що настав час попіклуватися про своє ментальне здоров’я. На порталі Rozmova зібрані психологи і психотерапевти зі всієї України. Серед них можна знайти фахівця, який зрозуміє вас найкраще і допоможе розібратися із почуттями.
Але як зрозуміти, що вам потрібна допомога? 10 причин і сигналів, які підкажуть, що настав час звернутися за професійною підтримкою. Деякі з них люди зазвичай не сприймають серйозно, а дарма.
1. Емоційне виснаження
Найчастіше емоційне виснаження (емоційне вигорання) вражає тих, хто працює з людьми — лікарів, вчителів, правоохоронців, соціальних працівників і психологів. Але цей синдром може виникнути і в представників інших професій, особливо якщо їхня робота супроводжується високим рівнем стресу та відповідальності, наприклад, у менеджерів, IT-спеціалістів чи працівників сфери обслуговування.
Попри те, що емоційне виснаження часто пов’язують із надмірною роботою, але цей стан може вразити будь-кого. Цей синдром виникає через хронічний стрес у різних сферах життя людини — від роботи до стосунків і особистого розвитку. Він не вважається медичним діагнозом, але негативно впливає на якість життя, фізичне й ментальне здоров’я.
Щоб впоратися з емоційним вигоранням, не бійтеся звертатися за професійною допомогою.
2. Постійна тривога
Кожна людина час від часу відчуває тривогу. Вона може виникнути з різних причин — проблеми на роботі, захворювання, далеку мандрівку тощо. Але зазвичай цей стан не триває довго. Якщо ж тривога стала вашою постійною супутницею і заважає нормально жити і працювати, то це може свідчити про появу тривожного розладу. У такому стані людина ніби постійно чекає, що станеться щось погане. При цьому причин для хвилювання може і не бути.
Постійне відчуття тривоги негативно впливає не тільки на психологічне, а й на фізичне здоров’я. Тривога може спровокувати безсоння та головний біль.
Симптоми тривожного розладу:
- неконтрольовані переживання,
- ірраціональний страх,
- стійке відчуття тривоги,
- панічні атаки,
- плаксивість.
Якщо тривога затягнулася надовго, варто звернутися до психолога, який допоможе швидко і безболісно вийти зі стану постійної напруги.
3. Втрата контролю над емоціями
Часта зміна настрою, сльози без причини та раптові напади люті та агресії. Усе це відбувається, коли ми втрачати контроль над емоціями. Причини можуть бути різні — від перевтоми і хронічного стресу до гормонального дисбалансу. Але щоб не стало спусковим механізмом, від цього страждаємо не тільки ми, а й люди, яких ми любимо — сім’я, батьки, друзі, колеги.
Якщо надмірна емоційність регулярно псує стосунки з найдорожчими людьми, то це може бути ще одним сигналом — час звернутися до психолога.
4. Фізичний біль без медичної причини
Постійний, надокучливий біль, який не має медичного пояснення — ще одна причина звернутися до психолога.
Вам знайоме відчуття, коли ви тільки прокинулися вранці, а голова вже нестерпно болить? І так з дня у день! А може не голова? Може у вас постійно болить живіт? Якщо ви вже здали усі можливі аналізи, а голова/серце/живіт продовжують нестерпно боліти, то можливо причина психологічна.
Коли ми місяцями відмахуємося від тривог і страхів, то організм шукає інші способи, щоб достукатися до нашого розуму. Нерідко це відбувається через біль. І ні гастроентеролог, ні кардіолог у цій ситуації уже не допоможе. Вирішити таку проблему може лише кваліфікований психолог.
5. Безсоння
Одна з найпоширеніших психосоматичних причин безсоння — стрес. Він активує нервову систему, через це організм не може розслабитися перед сном. Проблеми на роботі, сварка з партнером або інші труднощі можуть бути причиною безсоння. При цьому хронічний стрес може підвищувати рівень гормону кортизолу, який також впливає на якість нашого сну. Але стрес — не єдина причина безсоння.
Інші психологічні причини безсоння:
- тривога
- депресія
- психологічна перевтома
- гіперактивність
- переживання втрати
6. Проблеми з харчуванням
Переїдання і недоїдання також можуть свідчити про психологічні проблеми. Порушення харчової поведінки мають найвищий рівень смертності серед усіх психологічних захворювань — кожні 62 хвилини в світі одна людина гине внаслідок РХП (розлад харчової поведінки).
Нездорові стосунки з їжею можуть призвести до серйозних захворювань. У розвинених країнах анорексія вражає 1-4% населення, булімія — 2%, психогенні переїдання характерні для 3-4% жінок і 2% чоловіків.
Людина може їсти, щоб отримати миттєве задоволення від їжі і зняти психологічну напругу, а потім ще довго картати себе, за те, що з’їла забагато. дехто взагалі забороняє собі їсти, маючи великий недобір ваги. Обидва типи поведінки — це крайнощі, які несуть серйозну шкоду організму.
7. Втрата близької людини
Втрата близької людини — важке випробування для психіки. Щоб навчитися жити із болем людина має пройти п’ять стадій горя: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Вважається, що період гострого горя триває 6 місяців, до року людина адаптується до втрати. Але іноді цей процес затягується на роки, а депресія може перейти у хронічний стан. Особливо важко втрату близької людини переносять діти.
Не кожен може впоратися із втратою без допомоги кваліфікованого спеціаліста. Якщо біль настільки сильний, що заважає жити протягом довгого часу — понад рік — це серйозний привід звернутися до психолога.
8. Залежність від соцмереж
Залежність буває не тільки від алкоголю чи цигарок. Іноді людині так само важко позбутися залежності від соцмереж або навіть серіалів. Згідно з аналізом компанії “Kepios”, у 2023 році люди віком 16-64 роки щодня витрачали на соцмережі в середньому 2 год 24 хв. Це високий показник, дехто не може й години втриматися, щоб не зазирнути у телефон.
Така залежність краде наш час, відбираючи його в інших важливих сфер життя. Через неї страждає робота, здоров’я, стосунки у сім’ї та особистий розвиток. Позбутися залежності самостійно буває дуже складно, адже соцмережі і серіали дають миттєве задоволення. Спостерігати за чужим життям безпечніше і цікавіше, ніж вирішувати свої проблеми. Але вони нікуди на зникають, а навпаки — будуть лише поглиблюватися.
9. Низька самооцінка
“У мене нічого не вийде”, “вона/він кращий за мене”. Такі думки переслідують людей з низькою самооцінкою, Вони псують життя, змушують уникати спілкування та відмовлятися від мрій. Низька самооцінка — спосіб мислення, який настільки глибоко вкорінений, що людина може цього навіть не усвідомлювати, що з нею щось не так.
Таким людям важко приймати рішення, вони не сприймають компліменти і постійно порівнюють себе з іншими. У перспективі це суттєво впливає на якість життя, заважаючи людині насолоджуватися ним та досягати успіху.
10. Переїзд або зміна роботи
Нові люди, місця, обов’язки можуть нас повністю дезорієнтувати та викликати почуття тривоги. Особливо тепер, коли ми третій рік живемо у великій війні, що вже є немалим стресом.
І переїзд, і нова робота змушують нас виходити з “зони комфорту”, викликаючи психологічну напругу. Ми навчимося жити на новому місці та налагодимо стосунки з новими колегами, але на це потрібен час. З підтримкою психолога людина адаптується швидше.
